当前位置: 首页 >> 研究
1分钟坚持9秒,气血通防中风!
发布时间:2023-05-14 20:14:40    来源:上洋中医宛医生

养生,一个男女老少通吃的全民运动!食补、药补、运动...五花八门,但是朋友们有没有发现,真正去做的时候却总是不得其法。

药补?不知道该怎么补,食补?补不进去,按摩?不清楚按摩手法,运动?坚持不下去。

所以今天给大家带来了只需要1分钟,简单到只有两步的同时,还能调动气血,补肾补阳,调脾养胃,增强人体免疫力的百岁驻颜术。


(资料图片)

也就是华佗五禽戏中的金鸡独立。

接下来给大家说说为什么这样一个小小的动作可以有这么多的功效。

神医华佗养生术

《后汉书》:“华佗晓养生之术,年且百岁犹有壮容,时人以为仙。”

今天给大家带来的金鸡独立,这可是神医华佗创建的五禽戏中的一个重要动作。

不仅可以疏通气血、预防颈椎病、高血压,还能预防中风,所以这个动作也受到了大家的推崇。

做法在下面:

闭上眼睛。

随意抬起一只脚,双手自然放在身体两侧。

双手举到头顶合拢,保持平衡。

站立1分钟左右换另一只脚,刚开始练的时候可能没办法很好站稳,可以扶着墙壁练习。

如果觉得闭着眼睛不好练习,也可以睁开哦。

做完之后,心里会很平静,可能还会长舒一口气,一些烦恼和疲惫都被排出去了的感觉。

腿脚可能会感到有些麻和僵硬,但是稍微活动一下就会感到很轻松。

别看这个动作简单,但其实它对我们的身体素质要求还挺高,有些朋友可能连9秒都坚持不了哦。

不信,你可以根据下面这张自测图测一测哟。

测试衰老看时长

日本京都府立大学山田教授,根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,有助于判断人体老化程度,科学有效。

也是我们国家的国民体质监测项目之一。

不同的年龄段和性别都有不同的标准,别看这个动作简单,但是有些人可能连5秒钟都坚持不了。

给大家带来了一张测试表,快来看看你能坚持几秒。

男性 女性

30—39岁:9秒/40—49岁:9秒

40—49岁:8秒/50—59岁:8秒

50—59岁:7秒/60—69岁:7秒

60—69岁:5秒/70—79岁:5秒

你能坚持几秒呀?如果连5秒钟都坚持不了的话,就得赶紧练起来了咯!

至于为什么这么说呢?接着往下看就知道啦。

通经络,不淤堵

有些朋友很奇怪,上身火气重,经常长痘痘、口腔溃疡、牙疼等等,但是下身却像个冰块,腿脚僵硬,痛经,膝盖动弹不得。其实这就是上热下寒,中焦淤堵严重的表现。

这个时候我们就可以练一练金鸡独立。

当我们做金鸡独立这个动作的时候,身上的经络就会连成一条线,上身的火气和气血就往下流,下身的冷气寒气往上走。

心火和肾水相交,体内协调了,身体上的不舒服自然就一扫而空了。

而且这个动作还不耽误时间,乘地铁坐公交的时候就可以试一试。

姿势也不用太标准,毕竟咱们就是普通人养养生,不用冲着练武去的,就用手拉着拉环,一只脚抬起,保持单脚站立就可以了。

固阳肾气,补虚益损

两眼无神,黑眼圈堪比大熊猫?医生说,不要放纵自己的欲望。

脱发,耳聋耳鸣,动作迟缓?医生说,你得补补肾精。

频繁起夜,翻来覆去睡不安稳?医生说,你肾气不足。

是不是看着就复杂,其实一套下来就两字:肾虚。

而肾虚说白了就是肾阳不足,那怎么补肾阳呢?

喝补汤、吞药片、扎针,最后一阵折腾,不仅没补好肾,反而亏损了身体。

其实哪有那么麻烦啊,就多练练今天推荐给大家的金鸡独立。

因为人脚上有6条经络,其中就有肾经,脚底还有能滋阴益肾的涌泉穴。

咱们做金鸡独立的时候,能有效刺激肾经和涌泉穴,气血往下,可以带走肾经里面的垃圾,补充肾的营养,具有强肾固本和排毒的效果。

而且咱们主要是养生,姿势不用那么严格,就闭上眼睛,抬起一只脚,自然放松,做个1~3分钟,再换另一只脚就行了,是不是很简单。

减脂清肠,促消化

相信有很多朋友都有这样的烦恼,女生想漂亮美丽,男生想英俊潇洒,可一看自己,胳膊粗,大腿壮,肚子上还有“游泳圈”,这可愁死个人啊。

吃减肥药?对身体有损伤啊,那少吃点饭?可是饿得受不住呀。

这可怎么办?没关系,做做金鸡独立,不仅不伤身,还让你该吃吃,该喝喝。

可别不信,给你解释解释。

金鸡独立需要我们保持平衡,但是在闭上眼睛和抬起一只脚的情况下,保持平衡是很难的。

所以在这个过程中,就会消耗脂肪,促进身体的血液循环,加强肠道的吸收和消化,排出身体的毒素垃圾,因此能达到减肥瘦身的效果。

而另一方面,在这过程中需要站立的腿和臀部、下腹部都在用力,能很好地锻炼这些部位的肌肉,能让我们身体的线条更加流畅哦。

不过要注意的是要换脚练习,一只脚站完换另一只脚,如果不换脚的话,最后你的两只脚就会变得大小不一样了。

调理脏腑,少生病

脏腑是我们身体健康的镜子,像很多上了年龄的朋友,就容易出现气喘、呼吸不畅的情况,其实这就是我们身体的脏腑出现了问题。

而今天给大家介绍的金鸡独立就是一个简单容易操作,能调节身体的平衡,养护五脏六腑的方法。

脚上有6条经络,而练金鸡独立的时候可以起到刺激经络,通畅气血的作用,从而更好地滋养五脏六腑。

有些朋友在做的时候一开始可能站不稳,可以利用手臂来维持平衡,慢慢练习,就会好很多了。

但是70以上或者是腿脚已经站不稳的老人就不适合了。

随着站立时间越长,头重脚轻的感觉消失了,晚上睡觉都睡得香,头脑清醒,记忆力都大大提高了。

还可以改善小脑萎缩,预防痛风,迅速增强身体的免疫力。

最后给大家总结一下做金鸡独立的时候应该注意的事项:

1、要闭着眼睛,这样才能让自己去调节平衡,而不是让身体自动调节。

2、时间不是越久越好,成年人最多10分钟就好。

3、不要一直站同一只脚,两只脚换着站,这样就不会出现大小脚了。

4、时间可以选择14点~20点,这个时候,身体最为活跃,效果也会更好。

5、70以上或者是腿脚已经站不稳的老人就不适合练了。

看完文章,是不是很惊讶?简简单单的一个动作,却藏着补肾、减肥、锻炼平衡的效果,赶紧练起来吧!

标签:

广告

X 关闭

广告

X 关闭